Spánok patrí medzi najdôležitejšie aktivity v našom živote. Môžeme vďaka nemu regenerovať a pripraviť mozog na ďalší deň. Pre deti je spánok ešte dôležitejší, pretože sa neustále niečo učia a vyvíjajú sa. V tomto článku vám prezradíme pár tipov, ako pripraviť bábätku optimálne miesto na oddych.
Na kvalitu spánku má vplyv mnoho vecí - teplota vzduchu, svetlo, zdravotný stav, pohodlie, kvalita matracu, psychický stav, … Ide o kombináciu rôznych faktorov, a to ako u detí, tak aj u dospelých.
S teplotou a pohodlím sa samozrejme spájajú aj materiály, ktoré sa dotýkajú vašej kože. Nejde iba o to, či hrejú alebo chladia, sústrediť sa musíte aj na to, či sú hrubé alebo jemné. Našťastie na MK Lôžkoviny žiadne hrubé materiály nenájdete.
Ľudské telo potrebuje spánok. Niekto viac, niekto menej. Počet naspaných hodín sa počas života mení - bábätká, deti, adolescenti, mladí dospelí, dospelí a seniori sa zvyčajne nezhodnú na tom, koľko je pre nich “tak akurát”. Spánkový vzorec nie je totožný v rôznych obdobiach vášho života a je dobré ho poznať a podriadiť sa mu. Nedostatok spánku sa prejavuje frustráciou, podráždenosťou, neschopnosťou si (za)pamätať a ďalšími negatívnymi symptómami. A pri bábätkách je to problém, keďže sú v procese neustáleho učenia a ich mozog spotrebuje veľké množstvo energie. A kde inde získať energiu ako zo stravy a spánku?
Pretože nie sme odborníci na detský spánok, budeme sa venovať iba základom. Pre viac informácii vám odporučíme prečítať český článok od Mudr. Magdaleny Danielovej alebo Mgr. Jana Kulhánka.
Pri výbere postieľky si vždy skontrolujte, že daný tovar spĺňa povinné bezpečnostné normy (STN EN 716-1). Možno občas vidíte na sociálnych sieťach preplnené postieľky s plyšákmi, vankúšikmi, mojkáčikmi, mantinelmi a ďalšími estetickými prvkami, ale v rámci bezpečnosti to nie je dobre. Bábätká by mali mať pri spaní postieľku prázdnu, maximálne v nej mať zavinovačku alebo spací vak. Je dôležité, aby v postieľke cirkuloval vzduch a dieťa sa neprehrievalo.
Deti sa prevaľujú, stále niečo cumľú a tak hrozia rôzne zdravotné nebezpečenstva. Prázdna postieľka je bezpečná postieľka.
Najčastejšie narazíte na hranaté postieľky s rozmermi 120 × 60 cm. V ponuke nájdete aj guľaté alebo oválne, ktoré sú aktuálne dosť trendy a zároveň o dosť drahším variantom. Hranaté postieľky síce zaberajú o niečo viac miesta, ale zvyčajne slúžia o niečo dlhšie a ponúkajú aj úložný priestor.
Rozhodujete sa, či sú lepšie sťahovacie bočnice alebo priečky? Priečky sú o niečo bezpečnejšie a navyše nebránia prúdeniu vzduchu, ale tu ide skôr o váš výber, až tak dôležité to nie je. Hlavné je, aby všetko pevne držalo a nespôsobilo zranenie.
Čo myslíte? Má byť matrac pre bábätko mäkký alebo tvrdý? Odborníci radia, že skôr stredne tvrdý až tvrdý (ale nie prehnane tvrdý), pretože sa nesmie prepadať a má telu dodávať potrebnú podporu chrbtice a kostrče. Spoľahliví predajcovia vám pravdepodobne nekvalitný matrac nepredajú, ale určite sa oplatí pred výberom vedieť aspoň základy o matracoch, aby ste sa nespoliehali iba na internetové popisy alebo rady. O matracoch (pre dospelých) sme písali aj v článku Ako vybrať správny matrac na spanie? Základ je materiál, výška a tvrdosť.
To ale nie je všetko, matrac by mal spĺňať niekoľko kritérií.
Byť vysoký minimálne 10 cm, ale pozor na dostatočnú medzeru medzi zábranou postieľky a matracom, aby bábätko nemalo šancu vyliezť.
Dokonale pasovať do postieľky, nikde nesmie byť medzera, v ktorej by si bábätko zaseklo končatinu. Rozmer najčastejšie 120 x 60 cm alebo 140 x 70 cm.
Byť vyrobený z optimálneho materiálu, najlepšie studenej HR peny. Dlho vydrží, je priedušná a ponúka oporu. Príliš sa neodporúča pamäťová pena, PUR pena (molitán) a rovnako tak sa postupne ustupuje od kokosového vlákna.
Ako sme už písali, bábätká žiadne vankúše nepotrebujú. Do cca 2 rokov musia spať na rovnom povrchu na stredne tvrdom matraci, aby sa im správne vyvinula chrbtica. Na prikrytie sa nehodí klasická prikrývka, lepší je spací vak alebo zavinovačka. Neexperimentujte a vždy sa riaďte radami odborníkov.
S čím ale už od začiatku pomôžeme, sú odolné plachty do postieľky. V ponuke máme 2 veľkosti: 120 x 60 cm a 140 x 70 cm. Vyberať môžete z mikroplyšu, jersey (s lycrou) a froté. Nezabudli sme ani na rozdielne výšky matracov, aj podľa tých sa kupuje veľkosť plachty. Jedine tak bude plachta držať na mieste a adekvátne sa natiahne. Na výber máme: do 15 cm a do 20 cm.
Teplota, svetlo a čerstvý vzduch. To sú 3 body, ktoré musíte mať vždy na pamäti, kým dáte bábätko spať. Rozdeľovať by sa mal aj denný a nočný spánok. Zatiaľ čo cez deň je vhodné testovať rôzne hlučné a svetlé prostredia, v noci by malo byť prostredie stabilne tmavé, tiché a vyvetrané.
Niektorí ľudia spia v pomerne vysokých teplotách, ale to je zlé. V spálni by malo byť okolo 18 až 19 stupňov. Pre bábätká je ideálne o trošku viac, asi 20,5 °C. Oblečenie voľte podľa ročného obdobia, aby bábätku nebola zima alebo teplo.
Nezabudnite izbu, v ktorej bábätko spí, vyvetrať. Pozor však na nepríjemný prievan. Čerstvý vzduch pomáha s lepším a kvalitnejším spánkom.
Ako predposlednú spomenieme tmu. V tmavej izbe sa spí oveľa lepšie. V meste existuje nespočetne veľa rôznych svetelných podnetov, ktoré dokopy tvoria svetelné znečistenie. Zle sa v ňom zaspáva a zároveň sa môže bábätko budiť. Pozor na vonkajšie osvetlenie, blikanie elektroniky a najmä teplotu svetiel - vždy používajte žlté svetlá, modré a biele sú vhodné iba cez deň. Hodiť sa môže aj inteligentná žiarovka s možnosťou zmeniť teplotu a intenzitu svetla podľa potreby. Určite sa pozrite do našej kategórie závesy, kde nájdete zatemňovacie a blackout varianty.
Venujte svoju pozornosť aj vlhkosti vzduchu. Pre bábätká nie je vhodný suchý vzduch, a tak nie je na škodu zistiť, aké hodnoty sú v jeho izbe. Prípadne kúpte zvlhčovač vzduchu a udržujte teplotu vo všeobecne odporúčaných hodnotách 40 až 60 %.
Podrobnejšie túto tému rozoberáme v článkoch Ako zaistiť ideálnu teplotu a vzduch k zdravému spánku a Aký vplyv má svetlo a tma na spánok?.
Ako sme už spomínali, bábätká a malé deti potrebujú najlepšie prázdnu postieľku. Každá vec navyše môže byť nebezpečná, preto vyberte pred spaním (alebo po zaspatí) všetko, čo tam nemusí byť. Najlepšie je v nej nechať iba spací vak alebo zavinovačku. Pozor na hračky, plyšákov a perinky.
Kontrolujte aj výšku zábrany, ktorú musíte postupne meniť podľa veku a schopností bábätka.
Experimentovať je možné aj s jemnou hudbou. Niektorým deťom robí dobre, keď môžu pred spaním počúvať pokojné tóny, biely šum (zvuk vetráku, vysávača, ventilátoru) alebo zvuky prírody (dážď, morské vlny, búrka, pukanie ohňa, vodopád). Prehrávať ich môžete z YouTube, Spotify alebo kúpte špecializovanú detskú hračku, ktorá vydáva tieto zvuky. Je to pomerne jednoduché riešenie na nepokojný spánok bábätka.
Prezrieť plachty do detskej postieľky
